硬拉练了好多年但你真的了解直腿硬拉和罗马的区别吗?

  首先我们先来了解一下什么叫杠铃硬拉,是身体借用杠铃的力量进行的一种负重训练,我们在做训练时,要使用到人体体积最大的肌肉,训练后或训练中会引发大量的热量使脂肪进行燃烧,从而减去体内大量的脂肪并且改善了肌肉的质量。它又是爆发力式的运动,能够改善下肢的动作模式提升力量转移,刺激躯干的所有肌肉群使之更加强壮。罗马尼亚硬拉是在传统硬拉基础上变化而来的,可以说是硬拉领域中的升级版,是它和直腿硬拉、屈腿硬拉都属于同一大类动作,虽然他们都是硬拉但有着本质性的不同。

  直腿硬拉可以保持下肢稳定,立足学生着眼市场创新职业教育模式,增加肌肉围度,主要锻炼的部位是股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部,主要是发展下肢肌肉从而提高肌肉质量。

  罗马尼亚硬拉主要靠髋关节来用力, 一个linux主机多个用户来强化臀部肌群和大腿后侧腘绳肌,不会涉及到到大腿前侧的股四头肌的的练习,这样会使你臀部的更加饱满挺翘,腿部肌肉的力量得到平衡,从视觉上看着腿长,避免了十字韧带的损伤。

  直腿硬拉在杠铃上拉的过程中,做的是向心收缩运动,当我们慢慢放下杠铃的回到起点的过程,做的是离心收缩运动。罗马尼亚硬拉肌肉动作正好相反,杠铃缓慢下降时,做的是离心收缩,杠铃上升到起点时,做的是向心收缩。

  直腿硬拉:两脚之间的距离与肩同宽并自然站立,双手正握杠铃,直膝体前屈保证上身和地面平行,在下背部、臀大肌、股二头肌收缩用力的的帮助下,把杠铃拉到大腿髂骨处。注意在整个过程中始终保持挺胸抬头。

  罗马尼亚硬拉:身体抬头挺胸自然站立,两脚与肩同宽保持背部挺直,双手持杠铃置于身前,屈髋俯下身子把杠铃从大腿髂骨处放到小腿中部,让臀部肌群和腘绳肌做到最大范围拉伸,在臀部和大腿后侧力量的帮助下,沿小腿提拉杠铃至初始位置。

  两种硬拉方式都对身体不同的部位有很大的帮助,我们通过区分它们的不同,根据自己的需求,对部分肌肉进行训练。

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