有哪些徒手训练动作可以替代杠铃硬拉

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  展开全部您好,硬拉是一种负重训练,【青海师范大学】培养选拔优秀年轻干部出实招主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

  说实话,徒手能同时练到股二头、臀大肌、背肌的复合动作真是少之又少,本人也是徒手健身的爱好者,以我经验,给点建议吧:

  往上抬起双脚及上半身(期间保持膝关节、肘关节不大弯;面部朝下与大臂平行),保持姿态一秒,返回上一动作,反复

  硬拉主要是训练我们从下腰到下肢一系列的肌群,由于我们的下肢的肌群比较强壮确实很难有强度较大的方式训练到,特别是徒手训练我们的竖脊肌和帼绳肌。目前现有的下腰主要是小燕飞,背屈伸等和囚徒健身提到的桥训练:训练帼绳肌的只能借助传统的深蹲动作做复合肌群的训练,卡盟刷钻是真的吗。可以参考的强度比较大的可能就是扶墙甚至是直接单腿深蹲,以及深蹲跳,箭步蹲等。

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